改掉某些习惯意味着用一种诚实的眼光来看待你现在的生活习惯和生活方式。我们中的大部分人养成的习惯都限制了我们真正的健康潜力。

但是不要让这些过去的坏习惯妨碍了你，作出新选择是永远不会太迟的。你过去所做的是可以被改变的，随之你的身体也会做出回应。重要的是从现在开始你所做的。

5个使你长寿的日常习惯

在你的大脑中形成一个新的模式需要14到21天的重复行为。一旦这个模式形成，它会成为一个无意识的行为响应。

当你养成新的健康的习惯时，他们会开始代替原先不好的习惯。这些有益的终身习惯是经过时间考验由全世界的老一代实践而来的。我可以很肯定的说他们会改变你，使你变得更有活力。

一天吃五小餐

在西方文化中，一天吃三餐，但是一天吃五小餐将会更好。

当你一天吃五餐时，营养、血糖、和能量会源源不断的传送到你身体里。

此外，这种吃法可以减少消化和代谢系统的负担，也可以降低患心脏病的风险。

用走楼梯代替坐电梯

一天日常锻炼的健康效果还远远不够。经常运动可以帮助提高生理机能，增强免疫系统，保持关节的灵活性、增加能量，这样的例子不胜枚举。

在你的一整天中寻找机会进行身体锻炼。疾走、跑步或者骑自行车来代替开车。来段日常的太极练习。加入健身房并且真的去了。安全的锻炼然后你就会一天比一天健康。

笑起来！

从试验中我们得知笑声和欢乐会增强免疫功能，尤其可以生产帮助保护身体免受疾病和癌症侵害的天然杀伤细胞。笑声也可以增加内啡肽—一种在我们大脑里可以带给我们幸福感的化合物地释放。毫无疑问，开心的人可以活的更长更健康。

一天喝八杯水

水对于所有健康的身体功能运作是必需的。世界各地的百岁老人们都举证他们的原生水是他们健康和长寿的来源。科学家也认同他们。这些老人共同所拥有的就是远离城市的纯净水源，没有化学物质和毒素。

选择过滤水：最好的过滤加工是使用活性炭，它可以去除杂质但保留下水溶性矿物质。也不要把水储存在塑料容器里因为多氯联苯会渗入到水中。

放松和冥想

压力是大部分缩短我们寿命的疾病的根源。在我们现代社会中压力日益剧增，除非你找到方法去克服它。冥想是缓解紧张，使你恢复活力的最好办法。它教你 恰当的呼吸，这对于减少你体内70%的毒素和废物是非常关键的。它也可以使你的心感到平静，减低你的应激激素，让你有自我约束能力，它是达到你健康长寿目 标的必要特质。

试着开始冥想：

舒适的坐在一张椅子或者楼梯上。自然的呼吸，然后闭上你的眼睛。每当有思想涌现，把它放进一个气球然后让它飞到天空，渐渐消失。重复这个行为直到思 想被耗尽。过了一会儿，你的身体感到非常的轻,你的心会变的平静。一开始做这些可能会花点时间，但随着练习它会变得更简单、更快。

我希望你今后几年一直用这些健康的习惯！我邀请你经常来拜访，和我分享你个人健康和长寿的秘诀

愿你长寿，活得健康，活得幸福

原作者：Dr. Maoshing Ni原文链接：Top 5 Habits to Increase Longevity译者：梨渦ゞ淺笑译文：五种使你长寿的习惯

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无觅

生姜

苏东坡在杭州为官时，非常赞赏西湖之美，曾做诗云：“水光潋滟晴方好，山色空漾雨亦奇。欲把 西湖比西子，淡妆浓抹也相宜。”这西湖之秀丽有如国色天香的西施，但由于湖面辽阔，游入很难投入她的怀抱。因而他率领民众修起了一条横跨西湖的苏堤，与自 居易的白堤交相辉映，成为西湖一道亮丽的风景线。

一天苏东坡独自一人便服游览西湖，他漫步在苏堤上，见百姓扶老携幼，来来往往，熙熙攘攘，心 里十分高兴，总算给老百姓办了一件实事。只听百姓们交口称赞：“苏大人为官钱塘(即杭州)，造福西湖，利在千秋。只可惜像他这样的好官太少了!”他感到惭 愧，觉得人生短暂，能做的事太少了。猛然想起不远处的净慈寺有位寿高体健的和尚值得拜访。放眼望去，那净慈寺掩映在“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”的 湖光山色之中．

不知谁走漏了消息，净慈寺和尚早已列队在山门外恭候苏大人的到来。苏东坡挥手致意道：“各位 不必拘礼，我今天是因私事前来拜访老方丈的，请各位自便吧。”于是方丈将苏东坡迎进禅堂，小和尚端来西湖龙井茶。苏东坡一边喝茶，一边问方丈：“听说你这 里有位寿高身健的高僧，可得一见否?”方丈命小和尚叫来。只见那位高僧步履矫健，胸挺腰直，面色红润，目光炯炯，看上去不过四十来岁。方丈介绍说：“这就 是人称‘聪药王’的本寺制药僧，前来拜见苏大人。”苏东坡忙起身让座，双手合十虔诚地问道：“久闻高僧身健寿高，今得一见，果然名不虚传。请问贵庚几何， 何以如此不老?”聪药王顿首盲道：“贫僧今年八十有五，四十岁时身体肥胖，臃肿不堪，步履艰难。后得一方做成乳饼，连吃四十余载，所以不老。”苏东坡问此 方可得闻平．乳饼如何制作?聪药王道：“苏大人造福民众，贫僧要将此方献给大人。此方只一味生姜，把姜捣烂，绞取姜汁，盛入瓷盆中，静置澄清，除去上层黄 清液，取下层白而浓者，阴干，刮取其粉，名为‘姜乳’。一斤老姜约可得一两多姜乳，用此姜乳与3倍面粉拌和，做成饼蒸熟即成。每日空腹吃一二饼。我连吃1 年就身轻体健了。后来遁入山门，我也日吃不断。看来姜乳饼将伴我终生。”

苏东坡拜谢了聪药王回到府上，心想姜乳饼制作较繁，加之他自幼生长在四川眉山，吃惯米饭，不 喜面食。于是他在公务之余又遍访民间，终于搜集到以生姜为主药的“驻颜不老方”。他很欣赏此方，曾做诗道：“一斤生姜半斤枣，二两白盐三两草，丁香沉香各 半两，四两茴香一处捣。煎也好，泡也好，修合此药胜如宝。每日清晨饮一杯，一生容颜都不老。”

［生姜］

别名: 老姜、老生姜、姜。

产地: 为姜科多年生草本植物姜 Zingiber officinale Rosc. 的根茎。各地均产。

秋冬二季采挖，除去须根，切片生用。

生姜味辛辣而芳香，是菜肴的主要调味品。

性味、归经: 辛，温(子姜微温，乾姜则热)。归脾、肺、胃经。

功效: 发汗解表，温中止呕，温肺止咳，散寒，杀虫。

用量、用法: 3-10 克。 煎剂，作调味品或捣汁服。

使用注意:

生姜伤阴助火，不可多食。

脏腑有热者慎用。

阴虚内热、目疾、痔疮等病人不宜。

现代研究:

生姜含挥发油、姜辣素、氨基酸、淀粉等。 生姜口服生姜能增进食欲，又可刺激口腔和胃黏膜，能加速消化液的分泌。 生姜能抑制肠内异常发酵，促进气体排出。 姜醇和姜烯酚的混合能发挥止吐的效应。 生姜能剌激呼吸中枢，血管运动中枢，促进血管循环和发汗及升高血压。

乾姜：温脾肾，散寒邪。治心腹冷痛，吐泻肢冷，寒饮咳喘。

姜皮：行气消肿，治水肿胀满。

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