近日，一则名为《都市白领10种短命的工作方式》的帖子，出现在论坛上。

该帖作者“蝶渐于菲”，在帖文中曝出了都市白领10种“短命”的工作方式：极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、常坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律。

在每种“短命”的工作方式中，“蝶渐于菲”都进行了相关数据的搜集和分析。在帖文中，该帖作者还自称在该10种方式中，自己占到了一半以上，担心自己已经成了高危人群。

该帖发出后，引起了不少网友的跟帖留言。记者在众多跟帖留言中注意到，在楼主所提出的10种“短命”工作方式中，大多数网友都自曝占了半数以上，很担心自己的健康问题。

网友“南方人”在跟帖中说自己已经占了8条，同时，他也很无奈地说：“但我也没有办法，要工作要生活嘛？要不我该怎么办呢？”“此木”在帖文后跟帖说，10种方式自己也占了6条，我是不是要到医院去看看哟？”

针对网友提出的10种“短命”工作方式，记者采访了心理专家戴光明教授。在得知了网友总结的10种“短命”工作方式后，戴光明笑着告诉记者，“综合起来看，就是锻炼、人际交往、工作和饮食4个方面的问题”。

戴光明指出，现代社会生活节奏快，广大市民尤其是年轻人，心理压力也特别大。在日常繁忙的工作和生活中，一定要多抽时间锻炼身体，多与身边的人进行交流，生活饮食上尽量规律。

对于很多网友称自己已经占了10种“致命”工作方式一半以上，戴光明说，这些网友也不用太紧张，平时合理调节自己的生活节奏就可以了。

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1．就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

2．间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

3．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

4．不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

5．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。

6．膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

7．晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

8．就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

9．注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

10．保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

11．早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

12．饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。

13．饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

14．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

15．晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。

16．睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。

17．吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

18．吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

19．多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。

20．食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。

21．多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。

22.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

23．不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。

24．不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0．7份动物油。

25．不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

26．就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

27．经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。

28．不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

29．饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

30．共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

31．钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

32．每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

33．喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。

34．体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。

35．尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。

36．尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。

37．不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

38.不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

39．按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。

40．不要食用太多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

这些看起来很多，其实很多地方只要留意了就很容易做到，贵在知道后要坚持，最怕的是把错的当成对的，所以多了解这方面的资讯，会让自己的健康管理少走很多弯路哦，祝愿大家都有好胃口！健康吃喝，如果有经验和心得也别忘了在跟帖里和大家一起分享哦：）

（转自网易）

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研究表明：健康的生活方式可以预防乳腺癌

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40％癌症能通过日常行预防

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1、人体共有100多种癌，可以发生在身体的各部位。

2、2005年全世界共发生760万癌症病例。其中导致的死亡者占全世界死亡人数5800万人的13％。

3、70％癌症发生在低收入的发展中国家。

4、世界男性中常见的癌症为：肺癌，胃癌，肝癌，结/直肠癌和食管癌。

5、女性中常见的癌症为：乳腺癌，肺癌，胃癌，结/直肠癌和子宫颈癌。

6、吸烟是世界上导致癌症的最主要病因。

7、世界上1/5癌症是由慢性感染引起的，如乳头状瘤病毒引起子宫颈癌；乙型肝炎病毒引起肝癌。

8、1/3癌症可以通过早期体检发现和适当的治疗相结合最终得到痊愈。

9、所有癌症病例都可以应用现代知识进行疼痛控制并在癌症晚期通过心理关怀获得治疗上的帮助。

10、40％癌症是能够通过调整日常行为预防的，主要是通过戒烟、健康膳食、体育锻炼、预防感染等途径实现。

10项有关慢性病的数字

1、由于慢性病而死亡的人数占总人数的60％。

2、80%慢性病发生在低、中收入国家中。

3、约1/2慢性病死亡发生在70岁人以下。

4、世界上发生慢性病的男女中发生机会相同。

5、慢性病主要的危险因素为：不健康的膳食、缺乏体育活动以及吸烟等。

6、大约1700万慢性病人不到期望年龄就过早死亡。

7、1亿成年人由于少动而超重，该数字到2015年将达到1.5亿人。

8、全世界2200万5岁以下儿童超重。

9、每年由于吸烟引起至少500万人死亡。

10．如能控制主要危险因素，80％心脏病、中风和2型糖尿病能够预防，40％癌症亦可以防止。

摘自11月24日《新闻晨报》俞顺章/文

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某知名医疗慈善组织表示，如果女性遵循更为健康的生活方式，那么英国十分之四以上的乳腺癌就可以得以预防。

在对乳腺癌与酗酒、缺乏锻炼及超重之间相关性的一项全球性研究进行了一系列最新回顾后，世界癌症研究基金会（WCRF）得出了这一评估结论。

该项研究还发现，母乳喂养也是减少乳腺癌发病机率的一个重要方式；在英国，每年约有12000名妇女死于乳腺癌。

这项研究对全球950多份研究报告进行了汇总评论，它提供了迄今为止最为有力的证据，证明女性生活方式的选择对患上乳腺癌的风险程度有影响。

今天发表的这项研究报告，更新了2007年发表的以不同类型癌症为调查对象的一项重大癌症预防研究。

2007年的那次研究对873个乳癌病例进行了调查。而这次，伦敦大学帝国理工学院（Imperial College London）的科学家们
把最近几年发布的81例病例研究添加了进去。

世界癌症研究基金会医疗科学顾问马丁·怀斯曼（Martin Wiseman）表示，这项扩充了的研究报告“展示出我们已很清晰地了解到，生活方式与女性罹患乳腺癌的风险大有关系。”

“这 意味着我们比以往任何时候都能确信：通过限制饮酒、控制体重、以及坚持锻炼，女性患乳腺癌的机率就会大为减小，”他说，“我们估计，通过这些相对直接的生 活方式改变，英国有40%以上的乳腺癌病例可得以预防。英国每年有约45000名女性确诊为乳腺癌患者，因此，显然这些生活方式的改变会大有裨益。”

世界癌症研究基金会的一名发言人补充到：“我们有极其有力的证据表明，母乳喂养有益于降低患乳腺癌的风险。”

“我最近一次研究得出的结论并没什么改动，但是我们的证据更为充足了。我们估计，通过减少饮酒、增加锻炼（以及控制体重），全英国有42%的乳腺癌病例可得以预防。”

乳腺癌在世界各地的情形也各不相同。颇为矛盾的是，在中国，人们的饮食习惯良好而且经常锻炼，靠改变生活方式来降低乳腺癌发病率的可能性反而较低。

该慈善组织建议，男性和女性都要尽可能瘦一些，但体重也不能低於标准。健康的身体质量指数（BMI）应介于18到25之间。世界癌症研究基金会建议人们尽量将BMI保持在这一数值区间的低端。

该慈善组织还建议，每天至少锻炼30分钟，而且如果饮酒的话，男性每天限饮两杯，女性一杯。

这项最新的乳腺癌研究是世界癌症研究基金会负责的一项持续更新研究项目的一部分。目前还在进行肠癌及前列腺癌的研究，相关的更新将于2010年发表。

世界癌症研究基金会总裁玛丽莲·建特瑞（Marilyn Gentry）说：“我们坚信，人们可以获得有关最新科学研究方面的建议是极为重要的。”

“目前，这些工作仍处于该项目的初级阶段，但是，一旦该项目得以全面启动并展开，那么世界各地的人民将能一直获得最新的建议，知道如何改变生活方式从而减少罹患癌症的风险。”

“乳腺癌运动”组织的研究及政策主任阿琳·威尔基（Arlene Wilkie）表示：“这项研究为我们提供了进一步的证据：在一生中保持一个健康的体重，并定期参加锻炼，能够减少罹患疾病的风险，包括乳腺癌、心脏病、高血压、糖尿病、关节炎以及其它种类癌症。”

“尽管年龄是最大的单一风险因素，乳腺癌女性患者中有80%年届50岁以上，但绝经后的超重会加重患上乳腺癌的风险。”

原作者：Owen Bowcott原文链接：Healthy lifestyle could prevent 40% of breast cancer cases, charity says译者：iDo98译文：健康的生活方式可以预防乳腺癌

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